ចំណេះដឹង : ចៀសមិនផុតទេពីការផឹកស្រាក្នុងពិធីជប់លៀងនានា ហើយបុគ្គលខ្លះផឹករហូតដល់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនបាន។ អាស្រ័យហេតុនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីរបៀប ដើម្បីឲ្យឆាប់ស្វាងមានគោលការណ៍មួយចំនួនតាមវិជ្ជាពេទ្យដូចខាងក្រោម ៖
១-បញ្ឈប់ការផឹក
ជំហានដំបូងលោកអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការផឹកភ្លាមបើសិនយល់ថា ស្រវឹង។ នេះមិនមែនមានន័យថា ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពីការផឹកស្រាទៅផឹកស្រាបៀរនោះទេ ហើយមកផឹកទឹកជំនួសវិញ។
ជំហានដំបូងលោកអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការផឹកភ្លាមបើសិនយល់ថា ស្រវឹង។ នេះមិនមែនមានន័យថា ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពីការផឹកស្រាទៅផឹកស្រាបៀរនោះទេ ហើយមកផឹកទឹកជំនួសវិញ។
២-ញាំអាហារមួយចំនួន
ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រាដោយពោះទទេ នោះជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍កាន់តែស្រវឹង។ ដូច្នេះ គឺថាវាមិនមានអ្វីនៅក្នុងក្រពះរបស់លោកអ្នក ដើម្បីបន្ថយកម្រិតគ្រឿងស្រវឹងនោះឡើយ។ បរិភោគអាហារឲ្យបានច្រើនដែលមានជាតិស្ករច្រើន ដើម្បីជួយដល់ការបឺតស្រូបយកជាតិអាល់កុល និងបន្ធូរបន្ថយអាការៈចង់ក្អួតដែលអាចកើតមានឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រាដោយពោះទទេ នោះជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍កាន់តែស្រវឹង។ ដូច្នេះ គឺថាវាមិនមានអ្វីនៅក្នុងក្រពះរបស់លោកអ្នក ដើម្បីបន្ថយកម្រិតគ្រឿងស្រវឹងនោះឡើយ។ បរិភោគអាហារឲ្យបានច្រើនដែលមានជាតិស្ករច្រើន ដើម្បីជួយដល់ការបឺតស្រូបយកជាតិអាល់កុល និងបន្ធូរបន្ថយអាការៈចង់ក្អួតដែលអាចកើតមានឡើង។
៣-ផឹកទឹក
ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យការខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលលោកអ្នកត្រូវផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។ បើលោកអ្នកផឹកស្រាចំនួនច្រើនអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកប៉ុណ្ណឹងដែល។
ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យការខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលលោកអ្នកត្រូវផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។ បើលោកអ្នកផឹកស្រាចំនួនច្រើនអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកប៉ុណ្ណឹងដែល។
៤-ផឹកកាហ្វេ ឬកាហ្វេអ៊ីន
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងមិនត្រូវបានធ្វើឲ្យខ្លួនលោកអ្នកប្រសើរឡើងប៉ុន្មានទេ។ ប៉ុន្តែវានឹងប្រឆាំងបានមួយចំនួននៃប្រសិទ្ធភាពរបស់អាល់កុល និងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា"ស្វាងស្រា"។ សូមចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឲ្យខ្សោះជាតិទឹកដូចគ្នា។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបានផឹកទឹកមួយចំនួនផងដែរ។ ចូរកុំផឹកកាហ្វេ ឬកាហ្វេអ៊ីនក្នុងស្ថានភាពខ្សោយអស់កម្លាំងរហូតដល់១ម៉ោងក្រោយស្រវឹង។
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងមិនត្រូវបានធ្វើឲ្យខ្លួនលោកអ្នកប្រសើរឡើងប៉ុន្មានទេ។ ប៉ុន្តែវានឹងប្រឆាំងបានមួយចំនួននៃប្រសិទ្ធភាពរបស់អាល់កុល និងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា"ស្វាងស្រា"។ សូមចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឲ្យខ្សោះជាតិទឹកដូចគ្នា។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបានផឹកទឹកមួយចំនួនផងដែរ។ ចូរកុំផឹកកាហ្វេ ឬកាហ្វេអ៊ីនក្នុងស្ថានភាពខ្សោយអស់កម្លាំងរហូតដល់១ម៉ោងក្រោយស្រវឹង។
៥-ងូតទឹកត្រជាក់
ងូតទឹកត្រជាក់គឺបានដាស់សារពាង្គអ្នកពីភាពស្រវឹង ប៉ុន្តែកុំងូតទឹកត្រជាក់ប្រសិនបើអ្នកមានក្អួតឬស្រវឹងខ្លាំង ព្រោះថាជាតិអាល់កុលនឹងធ្វើឲ្យកម្តៅរាងកាយកាន់តែចុះខ្សោយ។
ងូតទឹកត្រជាក់គឺបានដាស់សារពាង្គអ្នកពីភាពស្រវឹង ប៉ុន្តែកុំងូតទឹកត្រជាក់ប្រសិនបើអ្នកមានក្អួតឬស្រវឹងខ្លាំង ព្រោះថាជាតិអាល់កុលនឹងធ្វើឲ្យកម្តៅរាងកាយកាន់តែចុះខ្សោយ។
៦-ចូលគេង
នៅពេលដែលលោកអ្នកបានទទួលអាហារ និងទឹកចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកហើយការដេកពេញមួយយប់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងខ្លួនឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាលោកអ្នកបានផ្តល់ឲ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេក (យ៉ាងហោចណាស់៧ម៉ោង) ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ៕
នៅពេលដែលលោកអ្នកបានទទួលអាហារ និងទឹកចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកហើយការដេកពេញមួយយប់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងខ្លួនឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាលោកអ្នកបានផ្តល់ឲ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេក (យ៉ាងហោចណាស់៧ម៉ោង) ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ៕
0 comments:
Post a Comment